s 4

Upper I 1. BB row overgrip 12/10/8/6 (45kg/45/50/50) (40kg/45/47,5/50) (40kg/40/42,5/45) (35kg/40/42,5/45) 2. BB bench press 12/10/8/6 (40kg/45/47,5/50 4rep.) (41kg/44/46/48) (41kg/43/45/47) (40kg/42/44/46) 3. Both hand DB row incline bench supported 4x12 (20kg) (18kg) (16kg) (14kg) 4. Lat pull down overgrip 4x15 (36kg) (36kg) (34kg) (32kg) [...]

Wczorajszy Upper II + calves 1. seated BB military press 4x10 (35kg) (…) (35kg) (32,5kg) (30kg) (27,5kg) 2a. SS DB lateral raises 4x12 (7kg) (…) (7kg) (6kg) (5kg) (5kg) 2b. SS bent over straight arms DB rear delt raises (45 st.od tulowia) 4x20 (4kg) (…) (4kg) (4kg) (3kg) (3kg) 3. dips 3x10 (mc) 4. Cable single arm extension (45st od tulowia) [...]

Parmezan 30g - 10g T i 10g B Tam jest 4 jajka + 50g szynki z indyka - B 40 T 25 Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 03.08.2022 11:49:13

Dzis fotki i pomiary do raportu, waga minus 0,5kg w minionym tyg, jest 65kg, strasznie mocne swiatlo dzis bylo, kiepskie do zdjec, wiec wrzuce tylko przod bo calkiem niezle noga w koncu zaczyna wygladac, tylek tez, ale wrzuce wszystko jak bedzie jeszvze lepiej :-) /SFD/2022/9/4/8ebdfabd947c45cfa3b177d6570d87e5.jpg Zmieniony przez - madzia_666 w [...]

No wiem, do tej pory tak robilam, i mniejszym ciezarem wlasnie, takie 4 kg w tempie na wiele repow to mi wystarczy w zupelnosci, ale czasem fajnie jest zrobic cos nowego, nowy bodziec, ja mysle ze to efekt dobry da, ale nawet by zlamac nude treningowa, a ostatnio mam troche wiecej mocy na treningach i cos mnie nosi, znow mam parcie na jakies [...]

[...] cable pull around 5x10 (16,0) (16,0) (15,0)(14,5) (14,0) (maszyna, poziom 13,5) 2. smith overhead press 3x12 (35kg) (35kg) (32,5kg) (30kg) (27,5kg) (25kg) 3. BB bench press 4x8 (46kg) (46kg) (46kg) (44kg) (42,5) (40kg) 4. DB supinated curls 4x12 (10kg) (10kg) (10kg) (10kg) (9kg) (9kg) Znow jak ostatnio maly progres w ciezarze, ale wykon [...]

DT nr 1 lower body 1. Squat 4x 10 (60kg) (62,5kg) (60kg) (60kg) (67,5kg) (65kg) 2. DB lunge 2x 15 (2x16kg) (2x14kg) (2x14kg) (2x12kg) (2x10kg) (2x8kg) 3. DB step up 3x 12 (2x12kg) (2x11kg) (2x10kg) (2x10kg) (1x12kg wysoki box) (2x8kg) 4. BB hip thrust 3x 12 (155kg) (150kg) (150kg) (145kg)(140kg) (140kg) 5. Cable kick back 3x 12 (34kg) (33kg) [...]

Day 1 chest biceps abs 1. DB bench press 4x12 (19kg) (18kg)(18kg) (18kg) 2. BB incline bench press 4x10 (35kg) (35kg) (32,5kg) (30kg) 3. pec dec 3x15 (34kg) (32kg)(32kg) (29kg) 4. DB lateral raises 4x12 (7kg) (6kg) (6kg) (6kg) 5. BB biceps curl 4x8 (22,5kg) (20kg) (20kg) (przez pomylke zamiast sztangi wzielam hantle 2x10kg) 6. Preacher curl [...]

Ja juz wiem ze po takiej chorobie najbardziej cierpi wydolnosc, nic sie nie chce, wszystko meczy, ale sila jest jak byla, gdyby to bylo grubo ponad tydzien przerwy to pewnie bym jakies spadki odczula, ale po 4 dniach to nic, a nawet byl dzis spory zapas. Dlatego staram sie zawsze wrocic jak najszybciej i cos podzwigac, zeby nie byc bardzo do tylu. [...]

[...] Squat 12/10/8/6 (62,5kg/65/67,5/70) (60kg/62,5/65/67,5) 4. Leg press 15/12/10/8 (180/190/2002/210) (180kg/190/200/210) 5a. SS rdl 4x12 (57,5kg) (55kg) 5b. SS walking lunges 4x24 (2x10kg) (2x8kg) 6. Plank 4x60s Dzis dluzyl mi sie ten trening, caly czas ktos do mnie dzwonil, a ze telefony byly wazne, musialam odbierac i gadac, ponad 2,5 [...]

Wczorajszy DT, upper 1 1. BB bench press 12/10/8/6 (44kg/46/48/49) (42kg/44/46/48) (40kg/42/43/44) 2. DL 12/10/8/6 (70kg/72,5/75/77,5) (67,5kg/70/72,5/75) (65kg/67,5/70/72,5) 3. Military press 12/10/8/6 (32kg/33/34/35) (31kg/32/33/34) (30kg/31/32/33) 4. BB row overgrip 12/10/8/6 (47,5/50/52/5/52,5) (45kg/47,5/50/52,5) (40kg/42,5/45/47,5) 5. [...]

[...] 2. BB squat 8/7/6/8/7/6 (62,5kg/65/67,5/65/67,5/70) (60kg/62,5/65/62,5/65/67,5) 3. Leg curls 3x12 (50kg) (47kg) 4. Walking lunges 3x30 (2x16kg) (2x10kg) 5. Leg press 4x12 (180kg) (180kg) 6. Cable kick back 4x15 (32kg) (27kg) 7. Weighted abs with rope 4xmax (24kg) (21kg) Tym razem do wykrokow ciezsze ketle, to po tym poscie Patik jak [...]

[...] (60kg/62,5/65/62,5/65/67,5) 3. Leg curls 3x12 (56kg)(56kg) (54kg) (50kg) (47kg) 4. Walking lunges 3x30 (2x14kg) (2x16kg) (2x16kg) (2x16kg) (2x10kg) 5. Leg press 4x12 (200kg) (190kg) (190kg)(180kg) (180kg) 6. Cable kick back 4x15 (36kg) (36kg) (34kg) (32kg) (27kg) 7. Weighted abs with rope 4xmax (koleczko) (koleczko)(koleczko) [...]

Oczywiście jest troszkę inna specyfika pracy z klientem młodym, nastolatkiem a całkiem dorosłym, starszym, Ale jednak wszędzie rozwój siły w różnym stopniu będzie bardzo ważny i do sprawności i do sylwetki. Wydaje mi się że im klient starszy tym bardziej trener ma poczucie, ze warto wrzucic go na lżejszy trening i różne regresy, bo jest ogólnie [...]

Oczywiście jest troszkę inna specyfika pracy z klientem młodym, nastolatkiem a całkiem dorosłym, starszym, Ale jednak wszędzie rozwój siły w różnym stopniu będzie bardzo ważny i do sprawności i do sylwetki. Wydaje mi się że im klient starszy tym bardziej trener ma poczucie, ze warto wrzucic go na lżejszy trening i różne regresy, bo jest ogólnie [...]

Dzis pierwszy trening od właściwie tygodnia, robiłam tylko dół tak by góry zbytnio nie angażować, kilka serii przysiadów na hack maszynie takiej, ze ciężar nie opiera się na barkach tylko jakby na odc ledzwiowym, wiec idealnie dla mnie teraz, na rir 7-8 moze, fajnie weszlo, potem uginania podudzi siedzac w superserii z wyprostami podudzi, 4 [...]

Dzis pierwszy trening od właściwie tygodnia, robiłam tylko dół tak by góry zbytnio nie angażować, kilka serii przysiadów na hack maszynie takiej, ze ciężar nie opiera się na barkach tylko jakby na odc ledzwiowym, wiec idealnie dla mnie teraz, na rir 7-8 moze, fajnie weszlo, potem uginania podudzi siedzac w superserii z wyprostami podudzi, 4 [...]

„… na pewno wiążę się to z zerwaniem nawykiem redukcyjnym i wejściem w tryb prozdrowotny/ozdrowieńczy… „ - to zabrzmiało jakbym cały czas była na wiecznej redukcji, hehe, a to przecież nieprawda, bo przez ostatnie 2-3 lata więcej byłam na masie niż na redukcji, tyle ze obecną redukcję ciągnę od ok 4 miesięcy z racji zawodów, wiadomo. Nic mnie tam [...]

Dzieki Patik, czuje się naprawdę bardzo dobrze, zadnych przeciwbólowych nie musiałam już brać dobę po operacji, w dzień operacji i następny głównie wypoczywałam, bo byłam trochę do niczego, ale już od wczoraj aktywność właściwie normalna i te 12 tys kroków zrobione, hehe, diete też właściwie trzymam cały czas bez odstępstw, kalorie poszły [...]

No, wreszcie dzis silka, jest nowy plan, beda doły robione 3x w tyg, aktywność bez zmian 10-12 tys kroków, poza tym kcal od dzis znow w gore, wiec zegnaj moja formo na kolejne miesiace :-) B 150 W 400 T 60, to wyjdzie tak okolo 2900-3000 kcal DT 1 1. Single leg glute bridge 4x15 (16kg) 2. Kick back (na gorny poslad) 4x15 (18kg) 3. Seated hack [...]